Fitness Gym No.（フィットネスジムナンバー）です。
今回はウォーキングで効率良く脂肪燃焼するにはについてご案内致します。
ポイントをまとめているのでぜひ参考にしてみてください。
① 心拍数を少し上げる（速歩き）
脂肪燃焼は軽く息が上がるくらいがベスト。
目安は会話はできるけど少し息が上がるレベル
**最大心拍数の60〜70%**くらいが脂肪燃焼ゾーンです。
計算目安：(220 − 年齢) × 0.6〜0.7
② 20分以上歩く
脂肪がエネルギーとして使われやすくなるのは20分以降。
理想：30〜60分
③ 大股で腕を振る
普通に歩くより消費カロリーが上がります。
意識するポイント
•背筋を伸ばす
•大股
•腕をしっかり振る
•かかと → つま先で歩く
④ 朝か食前に歩く
空腹時は脂肪が使われやすいです。
おすすめ
•朝ウォーキング
•食事前ウォーキング
※ただし低血糖になりやすい人は注意してください。
トレーニングも大事ですが日常の活動量（歩数）が少ない方は
ぜひウォーキングを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか！