Fitness Gym No.（フィットネスジムナンバー）です。
今回はファスティングのメリット・デメリットについてご案内いたします。
エバさん紹介
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【メリット】
① 体重が減りやすい
純粋に摂取カロリーが減るため体重が落ちやすい。
② 胃腸を休ませられる
消化活動が減るので胃の疲れ•食べすぎがリセットされやすい。
③ 食生活のリセット
断食後は
•食べる量が減りやすい。
④ むくみが取れる
塩分や糖質摂取が減るので水分が抜けて体が軽く感じることもあります。
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【デメリット】
①筋肉が落ちる
エネルギー不足になると脂肪と同時に筋肉も分解されます。
特にトレーニングしている人はかなりデメリットです。
② 基礎代謝が下がる
長くやると体が「省エネモード」になることで
→痩せにくい体
→リバウンドしやすい体になる可能性がある
→筋肉が減ることで代謝が下がってしまうことがある
③ リバウンドしやすい
断食後に
•ドカ食い
•糖質大量摂取する
我慢していたことで余計に食べたくなってしまうことも。
体も摂取カロリーを制限していたことで吸収されやすくなり体脂肪が増えやすくなってしまうことも。
④ 低血糖・体調不良
人によっては
•めまい
•頭痛
•集中力低下
•だるさ
が出ることがあります。
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【結論】
筋力トレーニングしている方は長期ファスティングをおすすめしません。
理由は筋肉が落ち、基礎代謝が下がることで結果として痩せづらい身体になりやすいためです。
又、トレーニング強度（パフォーマンス）が上がらずモチベーションの低下を招いてしまうことも。
ファスティングはメリットこそあるものの継続的に体重をキープしたい方、トレーニングのパフォーマンスを上げていきたい方は、
まずカロリーコントロールから始めてみてはいかがでしょうか。