Fitness Gym No.（フィットネスジムナンバー）です。
今回はダイエット時の最強食材バナナについてご案内いたします。
まず、バナナの栄養特性は、
カロリー９０kcalから１２０kcal
栄養素は、炭水化物、食物繊維、ビタミンC、ビタミンB6、カリウム、マグネシウム。
低脂質、低塩分で手軽に摂取でき満腹感を得やすい。
ダイエットにおける役割としては、
・持ち運びやすく、空腹を満たしやすい。
・バナナに含まれる食物繊維が腸内環境を整える可能性がある。
・カリウムはナトリウムバランスを整え、むくみの改善に寄与する場合がある。
取り入れ方としては、
運動後のエネルギー補給として適している。
筋肉の回復にはタンパク質が重要だが、バナナは糖質補給として
迅速にエネルギーを供給し、グリコーゲン回復を助ける。
避けたい誤解としては、
バナナだけで痩せるわけではない。
体重管理は総カロリーと栄養バランスがカギ。
無理のない範囲で
健康を維持しながらダイエットに取り組んでください。