Fitness Gym No.（フィットネスジムナンバー）です。
今回はアルコールが筋肉に及ぼす影響についてご案内いたします。
１.基本的な影響の概要
アルコールは筋肉の合成を抑制し、分解を促進する可能性があるとされています。
特に大量摂取や頻回の摂取は、筋肉の修復・成長プロセスに悪影響を及ぼしやすいです。
２．筋タンパク質合成への影響
通常の食事状態での筋タンパク質合成は、
トレーニング後に高まりますが、アルコールの摂取により
合成の応答が抑制されることがあります。
３．筋肉の分解と筋力への影響
アルコールは、ストレスホルモンの分泌を一時的に増加させ、
筋肉の分解を促進する要因となり得ます。
４．回復とトレーニングのパフォーマンスへの影響
睡眠の質を低下させることがあり、回復の妨げになります。
睡眠不足は筋肉修復にも悪影響です。
５．実践的なアドバイス
大量摂取を避け、適量を守る（一般的な目安は個人差があるため自分に合った量を把握する）。
トレーニング日を中心に、前後のアルコール摂取を控えるか、
控える場合でも適度な量にとどめる。
以上のことが体への影響となります。
上手くお酒と付き合いながらトレーニングを頑張りましょう。