Fitness Gym No.（フィットネスジムナンバー）です。
今回はトレーニング中の水分の摂り方についてご案内いたします。
運動中の摂取タイミングは、
・小分け、こまめ摂取を基本に。
長時間、高強度ほど頻度を増やします。
目安としては、１５分から２０分ごとに少量を摂取するのが無理なく続けやすいです。
目安となる摂取量は、
・軽〜中等度の運動（60分未満、涼しい環境）
・運動前、約２００-３００ml
・運動中、１５分〜２０分ごとに約１００-２５０ml
・運動後、体重変動分を補う。運動前後で１kgの体重変化があれば
約１ℓの水分補給を目安。
汗で失われるのは水だけでなく、ナトリウム、カリウム、
マグネシウムなどの電解質です。
電解質の補給が不足すると筋肉痙攣、疲労感が強まることがあります。
スポーツドリンクや塩分含有の補給食品を活用しましょう。
これから暑い日々が続きますが、
熱中症にならないようにトレーニングを頑張りましょう！