Fitness Gym No.（ナンバー）です。
本日は、筋緊張時間 （TMT：Time under Muscle Tension）についてご紹介します。
筋緊張時間は、筋肉が張力を受け続ける時間を指します。
これは、筋力トレーニングや筋肥大を目指す際に重要な概念であり、トレーニングの効果を最大化するための評価の１つなります。
○TMTの重要性
筋肥大：長い筋緊張時間は、筋肉の微細な損傷を引き起こし、その修復過程で筋肥大が促進されます。
筋持久力：長い時間筋肉が張力を維持することで筋持久力が向上します。
○筋肥大に有効なTMT
筋緊張時間が40秒から90秒の動作が筋肥大に有効とされています。
・テンポの調整：動作速度のコントロールを意識するだけで、筋緊張時間を効果的に増やせます。
・レップ数の調整：低レップ高重量ではなく中レップ中重量で筋緊張時間を長くする方法もあります。
今回はTMT（筋緊張時間）をご紹介しました。
TMTを意識することで効率よく筋肉に負荷を与えて綺麗な筋肉を身に付けていきましょう。