Fitness Gym No.（フィットネスジムナンバー）です。
今回は『有酸素の基本的な方法』をテーマにご案内致します。
１.有酸素運動の基本
目的:脂肪をエネルギー源として使う比率を高め、
基礎代謝を維持、向上させる。
効果の出る目安:週150〜300程度の中等強度、有酸素運動を目標にすると
良いとされています。
・中等度強度の例:会話が多少困難になる程度、息は上がるが会話は可能。
・高強度の例:会話が難しくなる、呼吸が速くなる。
２．効く代表的な運動の組み方
・ウォーキング
週４〜５回、１回３０〜６０分程度。ペースは時速４〜６km程度。
・ランニング、ジョギング
週３〜４回、合計３０〜６０分程度。膝や腰の痛みには注意。
・水泳
全身運動で関節負担が少ない。
・ダンス系、エアロビクス
楽しみながら長時間続けやすい。週３〜５回、３０〜６０分程度。
３．効果を高めるポイント
・強度と継続のバランス
・食事との連携
・睡眠と回復
これらを意識して効果的な有酸素をしましょう！