Fitness Gym No.（フィットネスジムナンバー）です。
今回は『コーヒーと筋肉』についてご案内致します。
▪️筋トレ前のコーヒー摂取の効果
パフォーマンスの向上；
中強度ー高強度の無酸素運動で最大出力や持久力の改善が報告されています。
疲労感の低減；
主観的な疲労感が低下し、トレーニングの質が向上する事があります。
脂肪燃焼の促進；
カフェインは脂肪酸の動員を促進し、脂肪燃焼を高める可能性があります。
ただし、総エネルギー消費には個人差があります。
▪️摂取量の目安
一派的にはトレーニング前75-300mg程度が効果的とされています。
体重やカフェイン耐性、日常の摂取量によって適量は変わります。
低用量から始め、個人の反応を観察するのが安全です。
過剰摂取は不眠、動悸、焦燥感、消化不良の原因になり得ます。
▪️摂取のタイミング
トレーニング開始の約30-60分前が目安です。
カフェインは血中濃度がピークに達するまでに少し時間を要します。
安全にカフェインを摂取し、
効果的なトレーニングに役立ててください。