Fitness Gym No.（フィットネスナンバー）です。
年末年始の休暇で食べ過ぎてしまった方は多いのではないでしょうか。
そんな方に実施してほしいことを２点お伝えします！
①適切な摂取カロリーに戻す
→男性〜2000kcal程度/女性〜1500kcalを目安に食事を心がけましょう。
極端に食事量を減らすとストレスが溜まり、余計に食べすぎてしまうこともあります。
食べないという選択ではなく、バランスよく食べる選択をしましょう。
又、油物や菓子類を多く摂る訳ではなく、脂質を摂取しすぎないよう心がけましょう。
②適度な運動を心がける
→以前の記事にもまとめましたが、1日平均8.000歩以上を目指しましょう。
又、ウエイトトレーニングやスポーツなども実施できると更に良いでしょう。
代謝が高い状態を維持するためにも定期的な運動は効果的です。
年末年始で食べすぎてしまったからと極端に食事を減らしてしまったり、食べるばかりで消費することを怠ってしまうと、必ずボディバランスは崩れて行きます。
また暴飲暴食のクセがつくと以降もストレスが溜まった際に食事に逃げてしまうことも多くなるため注意が必要です。
「何を食べれば痩せる」や「これをやるだけで痩せる」といったことよりも、「摂取カロリー⚪︎Kcalにする」「毎日⚪︎歩以上ウォーキングをする」と言ったような数値として確実な部分を継続的に変えてみると身体も良い方向へ変化していくでしょう。
健康やボディメイクは1日にしてならず！
2026年の目標を決めて日々生活してみてはいかがでしょうか！