Fitness Gym No.（フィットネスナンバー）です。
今回のテーマは、毎食タンパク質を20摂るコツについてご案内致します。
タンパク質の目標量は、成人では毎食20g以上、
65歳のシニア世代では、毎食25〜30g程度を摂る必要があるとされています。
特にシニア世代では、加齢とともに身体の中で筋肉を作るスピードが
遅くなるとされているため、タンパク質の摂取量を
増やすことが大切になります。
朝食に乳製品をプラスしよう！
乳製品は、タンパク質とカルシウムの両方が補えます。
ヨーグルトをプラスしてあげると良いです。
昼食には大豆製品をプラスしよう！
丼ものなど一品料理になりがちな昼食には、
副菜に大豆製品をプラスしよう！
大豆製品は、脂質が少なく良質なタンパク質が摂れます。
夕食には卵をプラス！
卵は完全栄養食と呼ばれ、
ビタミンCと食物繊維以外のほぼ全ての必須栄養素を含みます。
特に必須アミノ酸のバランスが優れているので
筋肉に良い効果をもたらしてくれます。
意識をしないと意外と摂れないタンパク質。
ぜひ、参考にしてみてください。