Fitness Gym No.（フィットネスジムナンバー）です。
今回は、ブリーベリーがどのような影響を体にもたらすかをお話しさせていただきます。
ブルーベリーには、
◾️抗酸化作用と筋肉疲労の軽減
ブルーベリーにはアントシアニンという強力な抗酸化物質が豊富で
運動後の酸化ストレスを和らげ筋肉の回復をサポートするとされます。
一部の研究では運動後の筋肉痛や機能回復の遅れを抑える可能性が示唆されてますが、
効果は個人差があります。
◾️炎症の抑制
激しいトレーニング後には炎症反応が起こります。
ブルーベリーの炎症成分がこれを緩和する可能性があり、
回復を促進することが報告されています。
◾️摂取のコツ
運動前のエネルギー補給として、または運動後の回復食として取り入れると良いとされます。
特に運動後３０分から２時間以内の摂取が効果的との研究もあります。
摂取量は１日に一握り程度（約１５０から３００g程度）が良いとされます。
皆さんもブルーベリーを取り入れて
トレーニングを頑張りましょう‼︎