筋肉痛の正しい対処法
運動を頑張った翌日、階段の上り下りがつらい…そんな筋肉痛に悩むことはありませんか？筋肉痛は、筋繊維に小さな傷がつき、回復する過程で起こる自然な反応です。正しくケアすれば、回復を早めることができます。
① まずは炎症を抑える
運動直後〜翌日に熱感や腫れ、強い痛みがある場合は、10〜15分ほどアイシングを行いましょう。保冷剤をタオルで包み、数回に分けて冷やすのがポイントです
② 痛みが落ち着いたら温める
炎症が治まってきたら、ぬるめのお風呂（38〜40℃にゆっくり浸かるなどして血流を促進しましょう。血行が良くなることで、回復に必要な栄養が届きやすくなります
③ 軽い運動で血流アップ
完全に動かさないよりも、軽いストレッチやウォーキングなどの軽運動がおすすめです。痛みの出ない範囲で体を動かすことで、回復がスムーズになります。
④ 栄養と睡眠を大切に
たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）をしっかりとり、十分な睡眠を確保することも重要です。体は寝ている間に修復を進めます。
無理をせず、体のサインを見逃さないことが早期回復への近道です。痛みが長引く場合は医療機関を受診しましょう。
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