Training
トレーニング
No.では短期間に結果を望むスタイルのジムではなく、5年、10年継続できるジム、すなわちライフワークの中に存在するコンセプトであるため、長く通いたくなるような開放的な空間、デザインを表現しました。
No.は全ての要素が含まれおり、効率よくトレーニング効果が得られ、長く継続できる唯一無二のスタイルを確立しています。
全身法を採用
当ジムでは一回のトレーニングに全身(上・下半身、体幹)を鍛える全身法を推奨しています。
トレーニング未経験の場合は基礎筋力も少なく正しいフォームが身についていないことも多いため、その状態で負荷をかけたトレーニングを行うと膝や腰を痛める原因となります。
まずは正しいフォームを身につけて、全身をバランスよく鍛えて基盤を作ることから始めましょう。
定期的なメニューの変更
筋肉がついてくると、同じトレーニングメニューでは効果を感じにくくなってきます。
トレーニング内容の偏りを無くし、より高い効果を得るために複数のトレーナーで指導を担当します。
それぞれの得意分野を活かした適切なアプローチで、効率の良いトレーニングをサポートいたします。
トレーニングの時間
通常のトレーニングは1セッション60分です。
当ジムでは無料体験トレーニングも短縮せず、60分間お受けいただけます。
※着替え等のお時間も含んでいるため、開始時間の10分前にはお越しください。
マシントレーニング
マシントレーニングは、鍛える部位に沿って設計されているため、初心者でも正しいフォームでトレーニングを行うことができます。また、フリーウエイトとは異なり、運動方向（軌道）が決まっているため、安定したフォームで行うことができ、安全かつ効果的にトレーニングが行えます。
フリーウエイトトレーニング
フリーウエイトは、トレーニングの自由度が高いため、全身を効率よく鍛えることが可能です。例えば、スクワットやベンチプレスの場合、ダンベルやバーベル等を使い不安定な状態でトレーニングを行うため、体幹部にも大きな刺激を与えることができます。しかし、正しいフォームで行えないと肩や腰など怪我のリスクが高くなるので、必ずトレーナーが軽い重量からフォームを指導いたします。
カーディオトレーニング
カーディオトレーニングは、心臓疾患の予防や血圧を下げる効果が期待できます。また、マシンやフリーウエイトトレーニングと合わせて行うことにより、代謝を上げ、脂肪燃焼効果があります。No.では最新のカーディオマシンを取り揃えており、レベルに応じたさまざまなコンテンツもお選びいただけます。
ファンクショナルトレーニング
ファンクショナルトレーニングは、主に日常生活動作に近い動きでトレーニングを行います。そのため、さまざまな動作パターンでプログラムを作成いたします。その他にも、ゴルフやテニスなどに必要不可欠な体幹運動も含まれており、運動競技力向上を目標にトレーニングを行います。
ストレッチ・ボディケア
トレーニング後は、体内に疲労物質が蓄積します。特に鍛えた箇所の筋繊維は損傷しているため、この状態では筋肉が硬くなり、血流障害が起こり運動効率の妨げとなります。鍛えた部位の筋肉をしっかりとストレッチすることにより、疲労物質を軽減させ、疲労回復を促進します。
フィジカルアセスメント
No.では、大学病院、クリニック、介護施設などの医療機関でも使用されてている「Inbody 470」を導入しております。体成分分析、筋肉量・脂肪、肥満指数、部位別筋肉量などを定期的に測定し、個人レベルに沿ったトレーニングプログラムを科学的に作成し評価します。